Muchas personas que estudian y trabajan, subestiman la importancia del sueño en su rendimiento. Y el día de hoy queremos destruir este pensamiento, demostrándote por qué es importante dormir.
Uno de los pensamientos menos provechosos que solemos tener, es afirmar que, entre más cosas hagamos en el día, más productivos somos. Esto es un error, porque muchas veces podemos hacer muchas cosas, pero sin lograr absolutamente nada de lo que nos propusimos. Y, lo peor, es que si no nos damos el tiempo para descansar y oxigenar nuestro cerebro, nuestra productividad irá en declive.
En otras entradas ya hemos hablado de los buenos hábitos de estudio; y de cómo administrar el tiempo cuando estamos en un punto de nuestras vidas, en el que estudiamos y trabajamos al mismo tiempo. En ambos artículos, hablamos de la importancia de tomar tiempos de descanso. Sin embargo, en esta nota vamos a enfocarnos, específicamente, en la importancia de dormir bien todas las noches para tu desempeño estudiantil y laboral.
Datos de la importancia del sueño
Según el Conacyt, existen algunos datos muy interesantes acerca de la importancia del hábito del sueño en la población mexicana. Estos datos, aunque interesantes, no son muy alentadores. Te compartimos algunos de ellos:
- El problema del insomnio se presenta tanto en niños, como en adultos. Por un lado, el problema en los niños ha aumentado gracias al exceso de tiempo que pasan en los videojuegos; y, por otro lado, los adultos suelen autoinducirse al problema, ya sea por ir a fiestas, ver series o la mala administración de su tiempo durante el día.
- Trastornos principales del sueño. Como lo mencionamos arriba, el principal es el insomnio; y, seguido de este, es la apnea constructiva del sueño (roncar).
- Es erróneo pensar que, tras una mala noche de sueño, podemos repararlo durmiendo durante el día. Este es un hábito usual en el mexicano; sin embargo, más que beneficiarnos, nos termina afectando más, porque altera las horas de sueño durante la noche.
- Dormir más de 10 horas, también es un mal hábito de sueño, y repercute negativamente en la salud.
Efectos negativos de no dormir bien
- Somerternos a la restricción del sueño, afecta negativamente a la calidad de vida, la salud y la capacidad cognitiva; además de problemas de memoria y falta de atención.
- El sistema inmunológico de deteriora; y se pueden presentar algunos problemas respiratorios, sobre todo en niños.
- Además, la falta de sueño repercute directamente en el peso de la persona. Así que, adicional a una buena alimentación y ejercicio regular; dormir bien, también tiene que ver con tener un peso ideal.
Algunos buenos hábitos de sueño para los adultos
Para evitar todo lo anterior, es necesario tener buenos hábitos de sueño. Y, contrario a lo que algunos piensan, la regla de dormir 8 horas cada noche no aplica para cada adulto. Según el Conacyt, las horas necesarias de sueño en la noche, depende de cada adulto. Sin embargo, la recomendación es entre 5 y 9; y la clave está en que el adulto no se sienta cansado durante el día. Añadidos a esto, aquí están algunos tips de parte del Conacyt:
- Dejar de preocuparse en exceso por el tiempo de sueño. Es decir, no estar monitoreando cada mañana las horas de sueño que tuvimos, porque nos puede frustrar ver que dormimos menos, o más. Y, con esto, viene una sugestión innecesaria.
- Levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto ayuda a regularizar el tiempo de sueño; y la recomendación del Conacyt es levantarse a las 7 a.m. todos los días.
- Crear un ambiente confortable para el sueño: poner el teléfono en silencio, apagar la luz y no tener cerca nada que haga un ruido constante (como manecillas del reloj).
